Trénink

Vím, že nás lockdown naučil mnohé, například cvičit v domácích podmínkách s dostupným vybavením, nicméně i to se samozřejmě může časem omrzet a vím, že mnozí z vás by nejraději v pondělí při znovuotevření posiloven vběhli plným sprintem přímo pod plně naloženou činku a provedli s ní 3 opakování na hranici svého maxima a následně šli ihned provádět násobné skoky přes překážky. Nicméně vlivem delší pauzy nemusí náš entuziasmus odpovídat naší připravenosti, a tak je třeba se zamyslet nad tím, na co se při návratu vlastně zaměřit? Co dělat tehdy, pokud naše síla mohla klesnout i o nižší jednotky desítek...

Strečink má v oblasti sportovního tréninku i běžného života výsostné postavení. Různí odborníci mohou debatovat o nejlepších přístupech k silovému tréninku, kondiční přípravě, či přeměny postavy, ale strečink? Na ten se nesahá. Všichni máme v hlavě uloženou poučku o tom, že dynamický strečink patří do fáze rozcvičení na výkon, zatímco statický strečink je prováděn po výkonu. Pokud se však zamyslíme nad tím, kde se přesvědčení o nutnosti strečinku po výkonu vzalo, často si uvědomíme, že je pro nás spíše určitý automatismus (kdysi nám trenér řekl, že se máme protahovat). O strečinku jsme si však za mnohá léta získali i jiná přesvědčení. Co by...

Existují způsoby, jak současně rozvíjet sílu a výbušnost bez toho, aby se naše snaha o rozvoj těchto dvou oblastí příliš překrývala? Nad touto otázkou dumají mnozí sportovci a trenéři, a to nejen v průběhu sezony, kdy je stěžejní tyto dvě složky udržet na vysoké úrovni, ale i v době přípravy na sezonu, kdy se snažíme obě oblasti co nejvíce rozvinout, a myslet na to, abychom neztráceli progres v jedné oblasti na úkor druhé. Jednou z metod, kterou můžeme využít, je takzvaná metoda konjugovaná, kterou proslavil trenér a powerlifter Louie Simmons, který ji využíval při přípravě svých svěřenců. Nemusíte však být powerlifteři, abyste z ní mohli...

Vím, že pro mnohé sportovce je to, aby letos nějaká sezóna vůbec byla a pomalu teď končila, zbožným přáním. Nicméně tato doporučení platí i tehdy, pokud se chcete chystat na další sezonu, která začne za X měsíců, a začít se systematicky připravovat po delším tréninkovém výpadku. Pokud chci rozvíjet svou výbušnost, mám začít přímo s ní? Zvládnu po dobu 4 měsíců provádět v každém týdnu velký objem sprintů? Mám začít budovat svalový objem nebo sílu? Na co se jednoduše zaměřit v první fázi přípravy, kdy do začátku další sezony je daleko? 1) Doléčení zranění Mnohé zápasy jsou absolvovány s bolístkami či pod vlivem...