Trénink

Existují určitá pravidla pro to, s jakými zátěžemi či počty opakování pracovat tehdy, pokud nám jde o rozvoj síly, svalové hmoty, nebo vytrvalosti. Zpravidla tak můžeme skončit u toho, že k budování maximální síly potřebujeme provést 6 sérií po 2 opakováních s 95 %, kdy všechny série budou stejně zatížené, a každá série bude pocitově náročnější než ta předešlá. Nemusí tomu tak ale být vždy. Jednotlivé série lze i modifikovat tak, aby se měnily náročnost a zatížení napříč jednotlivými sériemi. Jedním ze způsobů je rozdělení sérií vlnovým způsobem. Vlna je zpravidla souborem tří sérií, kdy je každá ze sérií o něco...

V začátcích je nám odpuštěno mnohé. Můžeme v posilovně provádět náhodné cviky, volit počty opakování či sérií podle pocitu, trénovat tehdy, když se nám zachce. Do toho se můžeme každý pátek opít do bezvědomí a i tak budeme dosahovat progresu. Počáteční doba hájení však jednou skončí, a my se musíme zamyslet nad tím, jak systematicky plánovat tréninkové jednotky, abychom se mohli výkonnostně posouvat. Jakmile do svého snažení vneseme řád, a přemýšlíme v dlouhodobém horizontu, kdy se snažíme najít adekvátní poměr mezi zatížením a odpočinkem tak, abychom se dokázali posouvat a zároveň se vyhnuli přetrénování či nezvyšovali riziko zranění, využíváme prvků takzvané periodizace. Ta...

V životě každého z nás přijdou chvíle, kdy není právě představitelné to, abychom se 3x, či dokonce častěji, v rámci týdne věnovali silovému tréninku. U profesionálních sportovců toto období může nastat: V průběhu sezóny Po jejím ukončení v době, kdy si "lížeme rány" ze zápasů a náročných tréninků U nadšenců do tréninku či amatérských sportovců mohou vstoupit do hry: Nemoci Stěhování Náročné pracovní období Či naopak příjemné období v době prázdnin a dovolené Některá období v roce či v průběhu našeho života jsou tak typická tím, že se trénované kvality snažíme spíše udržet než rozvíjet. Můžeme tak trénink zcela vypustit...

Špičková sportovní výkonnost nespočívá pouze ve schopnosti zrychlit či vyskočit, ale také v tom, jak jsme schopni efektivně brzdit a dopadat. Abychom dosáhli atletické postavy i výkonnosti, měli bychom se zaměřit i na rozvoj pomyslného brzdného systému. Jak tedy rozvinout schopnost rychle a optimálně brzdit? Bude k tomu třeba rozvíjet určitou tuhost systému kosterního svalstva a pojivových tkání. Cílem tak je zapojit jednu či vícero svalových skupin maximální možnou měrou a následně udržet svalstvo ve fázi isometrické kontrakce (ve fázi, kdy se komplex svalstva a šlach nenatahuje ani nezkracuje) i napříč tomu, že na něj působí okolní síly - v případě běhu...