Regenerace

Moderní ženský fotbal zaznamenal v posledních letech výrazný nárůst intenzity a objemu zatížení. Elitní fotbalistky dnes absolvují více sprintů, rychlých změn směru a utkání v rychlém sledu než kdy dříve, což dokládají například analýzy z mistrovství světa 2019 (Scott & Bradley, 2020). Správná regenerace se proto stává kritickým faktorem pro udržení zdraví a špičkové výkonnosti hráček. Autoři nové studie (Howatson et al., 2025) zdůrazňují, že ačkoli význam regenerace je univerzální, většina dostupných poznatků pochází ze studií na mužích nebo smíšených skupinách sportovců. Ženy jsou ve sportovním výzkumu stále částečně „neviditelné“ (Cowley et al., 2021) a je zapotřebí více studií navržených...

Basketbal je typický častými změnami směru, výskoky, kontakty, ale i prací ve vysoké intenzitě, která klade vysoké nároky jak na anaerobní metabolismus, který je více zapojen při agresivních nájezdech do koše či obranných manévrech, tak aerobní metabolismus, na který se sportovec spoléhá při aktivitě o nižší intenzitě, či v průběhu přerušení hry, aby dokázal opět nabrat potřebné síly do dalšího zápolení. Vzhledem k požadavkům tohoto sportu můžeme pozorovat vysokou míru svalového poškození při dopadech, výskocích, změnách směru, kontaktu s protihráčem, a s ním spojené narušení výkonnosti v dalších dnech. Hráči basketbalu zpravidla pokryjí 5-6 km za zápas na úrovni 85 % maxima...

Zatímco pro některé z vás jsou dvouzápasy v jeden den jen vzpomínkou na minulost a mládežnická léta, pro mnoho sportovců jsou stále aktuální, ať už díky povaze samotného sportu, anebo při turnajích před sezónou. ⁣⁣Jak se cítit lépe, pokud mezi utkáními máme jen několik desítek minut či hodin? ⁣⁣ První fáze: Po skončení výkonu se snažíme doplnit elektrolyty, ztracené při fyzické aktivitě v potu, a v tomto případě využijeme i aktivní regenerace v podobě vyjetí na kole či výklusu (0-10 minut po výkonu). A co strečink po výkonu? Nejsem jeho zastáncem ve všech případech, ale v tomto specifickém, kdy se snažíme...

Sportovní svět následuje trendy ve všech dalších odvětvích lidského počínání: Vše se zrychluje, zintenzivňuje, a často nám může „přerůstat přes hlavu“. Kvůli častým a náročným tréninkům a velkému počtu utkání či turnajů se zákonitě zkracuje doba, po kterou je sportovec schopen nabírat síly do dalších bojů. Kompletní regenerace všech fyziologických systémů, o kterých se dočteme v učebnicích, a která zpravidla trvá 48-72 hodin je v aplikovaném prostředí profesionálního ale i mládežnického či amatérského sportu často pouhou utopií. Nezbývá nám tedy než co nejvíce zefektivnit regeneraci v omezeném časovém okně, které je nám dáno. To může mít pár desítek hodin v době po utkání, ale...